łopatki mięśnie

[...] lub nie ale nadal bolą mnie plecy po czwartku %-) I dziś trochę kolano, ale to tak od czapy- czasami tak ma ;-) W ćwiczeniach nie przeszkadzało. + mobilizacja z gumą tyłek/łopatki Przysiad ze sztangą- ?x 5 rampa 20/25/30/35/40/45/50/55x4--> komentarz niżej. 20/25/30/35/40/45/50/55/ 60 x1 20/25/30/35/40/45/50/55 x2 Goblet sqat 3x8-10 [...]

[...] położysz niżej nie będzie Ci się tak wpijała a będziesz lepiej czuła ciężar. Wyprostuj się – tu może pomóc „ciaśniejsze” ułożenie dłoni na gryfie, bo z automatu ściągniesz łopatki i postawa się poprawi. No jak już wyjdziesz ze stojaków to musisz ustabilizować postawę (ciężar ma spokojnie spoczywać na barkach, nie bujać się). Bierzesz wdech [...]

[...] nawet nie kładłem łopatek na ziemię i lepiej tak wchodzi, bo brzuch cały czas napięty. 3. Jak to od niedawna false grip, wyczuwałem ramiona i te mięśnie gdzie znajdują się łopatki, bodajże są to najszersze i te inne obłe większe/mniejsze. 4. Ruch w dół jak najwolniej, a do szybko przez co prawie bym glebę zaliczył, ale mimo wszystko jest ok. 5. [...]

Przysiad: patrz przed siebie i bardziej ściągnij łopatki. Pilnuj, by nie zejście w dół nie było z rozpędu. Zwolnij ruch skupiając się na pracy mięśni. Nie ma biedy :-) Wyciskanie: nie uderzysz się w głowę gryfami? ;-) Mam wrażenie, ze one [przeszkadzają w prawidłowym prowadzeniu ruchu. Wznosy: które mięśnie czujesz podczas wykonywanie tego [...]

07/07/2014 Zbiza mi sie @, ale trening udalo sie jeszcze zrobic. Tyle ze strasznie obolala jestem po wczorajszym :) Trening B. z 07/07/2014 wszystkie ćwiczenia 3x10 1.GB 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 ciezko bardzo pracuje na tym by unosic biodra wyzej ale z 30kg ciezko to idzie 2a. wyciskanie sztangi na [...]

We wtorek zamiast "mojego" treningu dalam sie namowic na "HIIT" - wiem, wiem daleko tym cwiczeniom do HIIT-u, ale byla to fajna odmiana, a ze na silce tlok niesamowity, wiec powiedzmy ze nie zaluje :) Natomiast sroda byla dosc "active" bo i silka z rana - wypiska ponizej, pozniej godzinka tenisa i godzinka plywania. Z plywania najbardziej jestem [...]

Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]

[...] się zaokrąglają to właśnie znaczy, że masz słabe te mięśnie, które ćwiczyć przy MC, ale poczekaj na odpowiedź specjalistów Nie zrozumiałeś. Pytałem czy rozciągać wtedy pośladki/lędźwie - może to przez słabo rozciągnięte dwójki? jestem dosyć wysoki. Dół jest okej tylko góra mi opada na samym dole - mam trochę odstające łopatki może to przyczyna?

najprawdopodobniej lezy jednak kwestia techniki , pamietasz o tym zeby sciagnac lopatki i wypchnac klatke piersiowa tak zeby bardziej wyizolowac miesnie piersiowe ?

jak ciezar idzie to znaczy ze jest ok, mozna cwiczyc na zakrescie 10 powtorzen ale generlanie miesnie sie przyzywczajaja wiec dobrze tez zminiac czy stoosowac progresje, przy klatce mozliwe ze technika lezy i np. nie sciagasz odpowiednio lopatki

Przy pompce potrzebna jest stabilizacja barku i lopatki (ma byc plasko na plecach a nie wystawac jak odlatujacy aniolek)i oraz ustawienie dloni na podlodze. Rozstaw palce jak spiderman czyli szeroko i trzymaj plasko w kontakcie z podloga, zeby sie nie podwijaly, srodkowy paluch po srodku nadgarstka, nie rob przeprostow w lokciach i nie blokuj ich [...]

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

jeśli chodzi o technike w podesłanych filmikach to przysiad - spadasz na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby [...]

[...] od pracy w niedziele to niema treningu bo siłownia zamknięta. Chciałbym się dowiedzieć czemu nie jestem jeszcze w stanie wsiąść więcej na barki albo na klatkę? Przy klatce ciągnę łopatki ściągnięte i gryf ląduje na poziomie sutków. Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:08:12 Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-03-24 11:11:28

[...] 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Rozciąganie gumy na wysokości klatki 3x10 10/10/10 4. Opuszczanie naciągniętej gumy w tył (na łopatki) 3x10 10/10/10 5. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 6. Zestaw na nogi 6 ćwiczeń Wszystko 2x10 7. Brzuch -koci grzbiet 3x10 - kulenie tułowia przy ścianie 10 W każdym [...]

w planku chodzi o to by trenować brzuch. rozciągasz łopatki, podwijasz miednicę w przód by jak najbardziej ścisnąć mięśnie brzucha, przez co też napinasz pośladki. w tym ćwiczeniu bardzo, ale to bardzo dobrze czuć brzuch. przynajmniej wtedy gdy wiesz jak go robić. a na prostowniki unoszenie nóg w staniu na głowie lub w leżeniu przodem na [...]

Jurysdykcja ma racje z mc. W zasadzie ciezszy mc pomaga bo nie pozwala sztangi poderwac jak piorka i miesnie musza zaregowac.Moim zdaniem tu w ogole nie powinno byc czuc ledzwi, gore plecow owszem, a to glownie dlatego, ze trzymasz lopatki plasciutko na zebrachi wypinasz klate. Ja mc zaczynam od poteznego wbicia stop i jeszcze bardziej piet w [...]

Łopatki ściągnięte, barki mają leżeć na ławce, klatka wypięta, wolny negatyw, dynamiczne wyciśnięcie, maksymalne skupienie się na mięśniu Jeśli nie czujesz to po prostu złe połączenie mózg-mięśnie, trzeba nad tym popracować, albo zmienić sport. https://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-25 13:13:05

[...] to odpowiednią pracę łopatkami - w maksymalnych dostępnym zakresie ruchu - i dzięki temu ćwiczenie jest efektywne. Czyli w fazie ekscentrycznej wypuszczamy maksymalnie łopatki - ale tak żeby cały czaj jednak panować nad napięciem mięśni, a w fazie koncentrycznej maksymalnie je ściągamy do siebie. No ale tu trzeba wyczucia niestety, żeby [...]

[...] najlepiej poczułem plecy. Wiosło zawsze lubiłem w większych zakresach :-)) Podciąganie – Trochę czułem łapy i brzuch. Wiosło jedn – W sumie OK. Starałem się mocno spinać łopatki ale talerze są trochę za duże. Miałem lekkie problemy ze stabilizacją przez DOMSy na brzuchu. Ściąganie siedząc – Bardzo fajnie poczułem środek i dół czworobocznego. [...]